Programma
Mama be strong, love softness – 10 weken programma.
Tijdens dit 10 weken programma kom je wekelijks samen met een vaste groep vrouwen die allemaal in dezelfde bijzondere fase zitten: de zwangerschap. Wij geloven dat je in deze periode zowel kracht als zachtheid nodig hebt. Daarom combineren we veilige, doordachte trainingen met kennis van experts, zodat jij je vitaal, sterk en verbonden met je lichaam voelt.
Wat zit er in het programma?
- 1 vaste training per week (dinsdag 17.30 – 19.00) in een kleine, vaste groep.
- Start en einddatum 3 maart t/m 12 mei
- Persoonlijke intake zodat we precies weten waar jij staat en wat je nodig hebt.
- 5 inspirerende expertsessies:
- Fysiologische veranderingen & krachttraining tijdens de zwangerschap
- Bekkenfysiotherapeut
- Voedingscoach
- Yogadocent
- Ademhalingscoach
- Extra’s in onze online bibliotheek; Naslagwerk van de studio-presentatie, video’s met korte uitleg en oefeningen, aangevuld met korte factsheets en praktische tips die je op elk moment kunt terugkijken.
- Ons 6 weken postpartum e-book met do’s & don’ts en een zachte opbouw na de bevalling.
Hoe ziet een les eruit?
- De ene week start je met 30 minuten uitleg of verdieping van één van de Rewoman-trainsters, waarna we samen een uur trainen.
- De andere week nodigen we een expert uit voor een seminar van 30–40 minuten. Daarna volgt een training van 50–60 minuten.
Wat kun je verwachten?
Bij Rewoman draait personal training om méér dan alleen bewegen. We creëren een veilige, fijne en motiverende omgeving waarin jij centraal staat. Of je nu net begint of al ervaring hebt: wij zorgen voor begeleiding die past bij jouw lichaam, doelen en levensfase.
Vast en vertrouwd moment
Kennis en praktische handvatten
Persoonlijke begeleiding
Warme community
kracht, energie en vertrouwen
Lieve woorden
Rewoman is echt fan-tas-tisch! Afgelopen jaar getraind tijdens mijn zwangerschap en post-partum ook begeleid door deze club. Stuk voor stuk leuke trainsters, persoonlijke aandacht, mooie locatie, leuke muziek en ook fijn om andere dames te ontmoeten. Eindeloos dankbaar voor een vlotte zwangerschap en goed herstel!
Locatie: Rewoman
Tijd: dinsdag 17.30 – 19.00 uur
Week 1 – 3 maart
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 2 – 10 maart
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 3 – 17 maart
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 4 – 24 maart
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 5 – 31 maart
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 6 – 7 april
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 7 – 14 april
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 8 – 21 april
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 9 – 28 april
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
Week 10 – 5 mei
(kick off) Fysiologische veranderingen + do’t & don’ts door Rewoman (45 minuten - 45 min sporten)
- Wat kan je verwachten
- Fysiologische veranderingen
- Do’s & don’ts tijdens het sporten
- Tips en vragen
Take home: Powerpoint of video voor in de online omgeving
De voordelen van trainen tijdens je zwangerschap
Vermindert zwangerschapsklachten, zoals rugpijn, bekkenpijn en vermoeidheid.
Ondersteunt een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Verbetert houding en balans. Door de groeiende buik verandert je zwaartepunt; sterke spieren helpen je hier beter mee omgaan.
Positief effect op je mentale gezondheid. Krachttraining verlaagt stress en verbetert je stemming dankzij endorfines (win-win!).
Goed voor je baby; Kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap actief blijven, zijn later zelf vaak ook actiever en gezonder.
