Programma

9 weken - Rewoman mama traject

Tijdens dit 9 weken mama traject kom je wekelijks samen met een vaste groep vrouwen die allemaal in dezelfde bijzondere fase zitten: de zwangerschap. Wij geloven dat je in deze periode zowel kracht als zachtheid nodig hebt. Daarom combineren we veilige, doordachte trainingen met kennis van experts, zodat jij je vitaal, sterk en verbonden met je lichaam voelt.

Wat zit er in het traject?

Een vaste training per week (dinsdag 18.00 – 19.30) in een kleine, vaste groep.
Persoonlijke intake vooraf, zodat we weten waar jij staat en wat je nodig hebt
Verdieping rondom thema’s zoals veranderingen tijdens de zwangerschap, bekkengezondheid, voeding, ademhaling en ontspanning
Begeleiding van gespecialiseerde professionals wanneer dit binnen het thema past
Toegang tot de Rewoman kennisbank met yoga nidra, ademhalingsoefeningen, ontspanning en mobiliteit voor thuis
Een praktische postpartum guide ter voorbereiding op de periode na de bevalling
Onbeperkte deelname aan de Mama Strength & Restore en Women’s Strength lessen gedurende de looptijd van het traject

Gedurende deze 9 weken heb je dus niet alleen je vaste dinsdagmoment, maar kun je als je daar behoefte aan hebt extra aansluiten bij onze reguliere lessen.

Investering: €449

Startdatums
15 april
9 september

Hoe ziet het traject eruit?

Elke dinsdag van 18.00 tot 19.30 train je in een kleine, vaste groep.De training bestaat uit een combinatie van kracht en verdieping. Sommige weken starten we met ongeveer 30 minuten uitleg of verdieping vanuit een Rewoman-trainer, waarna we samen zo’n 60 minuten trainen.

Andere weken nodigen we een specialist uit die 30–40 minuten kennis deelt over een specifiek thema, zoals bekken, voeding, ademhaling of ontspanning. Daarna volgt een gezamenlijke training van ongeveer 50–60 minuten.

Je hoeft geen ervaring te hebben. We begeleiden je persoonlijk en houden rekening met eventuele klachten of beperkingen.

Instromen kan in elke fase van je zwangerschap.

Opbouw van de 9 weken

Gedurende het traject werken we met drie thema’s die steeds terugkomen in de trainingen.

Fase 1

Kracht en veranderingen tijdens de zwangerschap (week 1–3)

We staan stil bij wat er in je lichaam verandert en hoe je veilig blijft trainen.

Veranderingen tijdens de zwangerschap + do’s & don’ts
Core & ademhaling (coning / doming)
Samen trainen en ervaringen delen

Fase 2

Kracht en kennis (week 4–6)

We bouwen verder op in belastbaarheid en verdiepen specifieke thema’s.

Bekkenfysiotherapie (centrum Haarlem)
Voeding tijdens de zwangerschap (Kim Weidema)
Integreren en samen trainen

Fase 3

Kracht en verzachten (week 7–9)

Kracht en ontspanning komen hier samen.

Yoga (Martine – Glow Yoga)
Ademhaling en regulatie (Sophie – Elsa Sophie)
Postpartum voorbereiding en gezamenlijke training

Lieve woorden

Rewoman is echt fan-tas-tisch! Afgelopen jaar getraind tijdens mijn zwangerschap en post-partum ook begeleid door deze club. Stuk voor stuk leuke trainsters, persoonlijke aandacht, mooie locatie, leuke muziek en ook fijn om andere dames te ontmoeten. Eindeloos dankbaar voor een vlotte zwangerschap en goed herstel!

Wat kun je verwachten?

Bij Rewoman draait personal training om méér dan alleen bewegen. We creëren een veilige, fijne en motiverende omgeving waarin jij centraal staat. Of je nu net begint of al ervaring hebt: wij zorgen voor begeleiding die past bij jouw lichaam, doelen en levensfase.

Vast en vertrouwd moment

Een vast en vertrouwd moment in je week met gelijkgestemden

Kennis en praktische handvatten

Kennis en praktische handvatten die je direct kunt gebruiken in je dagelijks leven.

Persoonlijke begeleiding

Persoonlijke begeleiding van ervaren trainsters en gespecialiseerde experts.

Warme community

Een warme community van gelijkgestemden waar ruimte is voor herkenning en verhalen delen.

kracht, energie en vertrouwen

Meer kracht, energie en vertrouwen in je eigen lijf tijdens de zwangerschap én een zachte voorbereiding op de periode daarna.

Kracht én ontspanning in één traject

We combineren krachttraining met ademhaling en ontspanning, zodat je belastbaarheid opbouwt op een manier die past bij je zwangerschap.

Locatie: Rewoman